孕妇这6种食物必须多吃

作为怀孕的妈妈，您应该注意生活和饮食的方方面面，尤其是饮食应格外特别。怀孕后应该吃什么食物？ 

1.全麦产品，包括燕麦粥，全麦饼干，全麦面包等。特别是对于北方的孕妇，应该用燕麦粥代替习惯吃的早餐烧饼和油条。燕麦可以使您精力充沛，并可以降低胆固醇水平。当然，不要购买那些甜和精制的麦片。天然的无糖或其他添加成分是的。您可以根据自己的喜好添加一些花生，葡萄干或蜂蜜。零食全麦饼干可以通过咀嚼减轻晨吐，非常有效。全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

2.牛奶和豆制品。孕妇每天应摄入约1000毫克的钙，并且只要3杯脱脂牛奶即可满足此要求。酸奶还富含钙和蛋白质，有助于胃肠道健康。一些孕妇有素食的习惯。为了获得足够的蛋白质，他们只能在怀孕期间从大豆产品中获得所需的营养。

3.水果。有许多类型的水果，经济实惠的柑橘。尽管90％是水，但它富含维生素C，叶酸和大量纤维。它可以帮助孕妇保持体力，防止缺水引起的疲劳。香蕉可以快速提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果您的晨吐很严重，那么吃香蕉更容易使您的胃接受。

4.瘦肉。因为瘦肉富含铁，很容易被人体吸收。在怀孕期间，孕妇的总血量会增加，以确保胎儿有足够的营养。因此，孕妇的铁需求将成倍增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极度疲劳。通过饮食，尤其是瘦肉补充足够的铁非常重要。

5.蔬菜。制作西式色拉时，别忘了加深色生菜。深色蔬菜通常意味着高维生素含量。甘蓝是钙的良好来源，您随时可以将这些新鲜蔬菜添加到汤或饺子馅中。对于菠菜，曾经有人认为它富含铁，被认为是可以怀孕期间贫血的蔬菜之一。但是，最近专家指出，菠菜中铁含量不高，但含有大量草酸，这会影响锌和钙的吸收，因此不要多吃菠菜。花椰菜有很多好处。它富含钙和叶酸，具有大量的纤维和抗氧化剂来对抗疾病。它还有助于吸收其他绿色蔬菜中的铁。

六，干果。诸如花生之类的坚果含有不饱和脂肪，对心脏健康有益。但是，由于坚果的卡路里和脂肪含量较高，因此每日摄入量应控制在30克左右。干果如杏干，樱桃干，罗望子等，方便，美味且可随身携带，可随时满足孕妇对甜食的需求。